社群媒體對青少年和成年人的身心健康產生了多方面的具體影響，這些影響在近年來已顯著上升，尤其是在年輕族群中。
前陣子到電視台參加座談初體驗
臨床上真的開始遇到這些狀況
國外的研究也有報導
用AI 小工具整理重點
社群媒體，正在偷走我們的專注與快樂？
滑手機、刷短影音，已經成了現代人每天的日常。但你知道嗎？過度使用社群，真的會影響我們的身心健康！
青少年、年輕人最受影響
身心症狀暴增：16–24 歲的年輕人，焦慮、憂鬱比例一路狂飆。
專注力下滑：小孩越早玩平板，專注力越差；青少年滑久了，難以專心讀書或看長文。
數位成癮：突然沒手機？會煩躁、心跳加快，甚至爆氣！有些人甚至會「被誤診」為過動症。
容貌焦慮：IG 上滿滿的美圖濾鏡，讓青少年提早陷入「不化妝不敢出門」，甚至想動整形！
大腦「發呆」模式：短影音過度刺激，讓腦袋來不及思考，久了會變「呆」不是變「乖」。
成年人也逃不掉
焦慮＋憂鬱上升：心跳加快、血壓飆升、失眠，本來以為是心臟病，結果是焦慮症！
專注力崩盤：開會也忍不住滑手機，注意力一分心就回不來。
比較效應：看到別人「光鮮亮麗」的生活，覺得自己好失敗，心理壓力超大。
錯失恐懼症（FOMO）：不斷刷新手機，就怕錯過什麼重要資訊，上廁所也要帶著！
多巴胺陷阱：每次滑手機，大腦都會分泌「快樂物質」，就像吃巧克力、談戀愛，甚至跟吸毒的愉悅感類似！久了就上癮。
小結
手機和網路雖然方便，但「資訊爆炸＋比較心態＋多巴胺獎勵」正悄悄影響我們的心理健康。
焦慮、憂鬱、失眠、成癮，其實都可能和「滑太多」有關！
建議：每天給自己一點「無網時間」，讓大腦休息，專注在真實生活。
因為 真正的快樂，不會在手機螢幕裡，而是在生活裡。 
**對青少年和年輕成年人的影響：**
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**身心症狀顯著上升**：在16至24歲的青少年及大專生中，身心症狀的指數上升得「非常高」。
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**焦慮症與憂鬱症為主**：在這些身心症狀中，**焦慮症最為普遍**，其次是憂鬱症。
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**注意力分散與專注力下降**：
* 幼兒若使用平板時間越長，其專注力會越差。
* 青少年在接觸數位社群軟體後，較難專心閱讀長篇內容，注意力容易跳動，無法專注。
* 腦科學研究指出，青少年大腦要到25歲左右才會穩定，過早接觸數位社群軟體影響甚鉅。
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**數位成癮與戒斷症狀**：
* 過度使用社群媒體或遊戲可能導致「數位成癮」或「網路成癮」。
* 若突然被剝奪手機使用，青少年可能出現**戒斷症狀**，例如煩躁不安、手腳發抖、心跳加快，甚至攻擊性行為（如孫子毆打收走手機的阿公）。
* 遊戲成癮可能導致記憶力不佳、注意力不集中，甚至被誤診為過動症（ADHD）。
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**容貌焦慮症**：由於IG等平台充斥著美化過的照片，許多青少年很早就開始化妝，並出現「容貌焦慮症」，甚至不到18歲就要求進行整形手術作為畢業禮物，這類比例正在上升。
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**大腦「發呆」效應**：短影音等資訊內容過於豐富且快速跳動，導致人們來不及思考，甚至不需要思考，使得大腦無法有組織性地思考、理解、轉換和組合資訊。這種過度刺激使人變得「呆」，而非真正的「乖」。
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**學習與專注力受損**：大學生上課時常一心二用，看似認真卻在滑手機，科學研究證實人類大腦無法真正一心二用，同時做多件事會導致出錯率明顯上升。
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**難以停止使用社群媒體**：要求學生停止使用網路或不讓他們上網，會給他們帶來巨大的壓力。
**對成年人的影響：**
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**身心症狀上升**：整體成年人的身心狀況在近十年來顯著上升。
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**焦慮與憂鬱**：與青少年類似，焦慮症和憂鬱症在成年人中也日益普遍。
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**生理症狀**：由於焦慮程度升高，可能導致自律神經失調，如**交感神經興奮，表現為心跳加快、血壓偏高、坐立不安、失眠、甚至心臟不適或恐慌**，這些症狀可能先被誤認為是心臟問題，後被轉介至精神醫學科評估。
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**注意力分散**：即使是成年人也常在開會時滑手機，感到注意力分散。
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**比較效應與自我否定**：
* 社群媒體上的朋友圈常呈現美好的「假象」（如餐飲玩樂的「貴婦」生活），人們看到這些被放大的快樂片段，容易產生「排山倒海」的壓力，覺得自己的生活很悲哀，不如別人。
* 人類天生就有比較的本能，而社群媒體放大這種比較，導致人們不斷與他人營造的「美顏假象」進行對比，產生心理負擔。
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**「錯失恐懼症」（FOMO - Fear of Missing Out）**：
* 人們害怕錯過重要訊息，因此不斷查看手機，甚至上廁所也帶著手機。
* 這是一種強迫性行為，若不查看會感到心裡不舒服和焦慮，而查看手機則能暫時緩解這種焦慮。
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**多巴胺效應與成癮機制**：
* 使用手機或社群媒體會刺激大腦的「快樂腦區」（如伏隔核），釋放多巴胺，帶來愉悅感。這種愉悅感類似於吃巧克力或熱戀，甚至與吸食古柯鹼等毒品產生相似效果（古柯鹼可增加近兩倍愉悅效應），導致人產生依賴性。
* 這種機制促使人們不斷尋求這種愉悅，形成一種「數位成癮」。
總體而言，社群媒體已成為現代人不可或缺的一部分，手機與網路被視為「全世界」。然而，其資訊過載、比較效應、多巴胺獎勵機制等，共同導致了廣泛的身心健康問題，從注意力不集中到嚴重的焦慮症、憂鬱症和數位成癮。
